Y algunos me preguntareis ¿Qué es el NEAT? acrónimo de “non-exercise activity thermogenesis”. Engloba las acciones que no se consideran actividades deportivas (ir al gimnasio, salir a correr…) pero si requieren un esfuerzo físico. Son cosas que no se suelen medir y están subestimadas por la gente, y al final del día y la semana nos aleja del sedentarismo y nos hace equilibrar el balance energético ( quema calorías y suma actividad).

No hay que obsesionarse con el peso, ni con la composición corporal pero si huir de la falta de actividad física que nos puede perjudicar a medio/largo plazo más de lo que algun@s creemos. 

1. Ya somos muchos los que disponemos de un reloj o teléfono con apps que simula ( digo simula porque normalmente no son efectivos al 100%) los pasos que hacemos a lo largo del día. ¿Por qué no intentar ponernos un reto de pasos mínimos que realizaremos todos los días?. 
2. Revisar los minutos que pasamos viendo redes sociales , plataformas donde ver series y películas. Y no hablo de no hacerlo, solo de un pequeño cambio. Utilizar para escuchar un podcast o quedar con algún amig@ y salir a andar ¿…15 minutos?, ¿30 minutos? al cabo del tiempo serán muchos minutos en movimiento.
3. Levantarnos un poco antes o antes de llegar a casa del trabajo utilizar ese snack de movimiento para andar y dar algo de movilidad al cuerpo. Aquí podemos añadir el consejo típico pero muy afortunado de aparcar a más distancia y obligarnos a pasear.
4. Si tienes varias llamadas de trabajo y tienes opción de hacerlas andando ( en algunos trabajos será imposible, en otros ojalá puedas organizarlo) , o incluso llamar a amigos o familiares que hace tiempo que no lo haces, y sacar esos pasos diarios.
5. Para las madres y padres que tengan niños programar varios paseos para mover las piernas y de paso … aprender a ir en bici, generar hábitos saludables en su núcleo familiar.
6. Subir y bajar por las escaleras.
7. Ir a comprar y no pedir por internet (salvo que al pedir por internet tengas un tiempo para hacer una actividad física). O una parte online y otra que quieres ver el producto vas a comprarla. La mejor opción sería la compra en comercios cercanos, productos frescos y añadir más movimiento y una inyección económica al pequeño comercio.

Aunque si no acompañas esto con otros hábitos saludables tu mejora se verá mermada, siempre recomiendo empezar con pequeñas cosas. Como ejemplo práctico simplemente andar 15 minutos (más que haciamos anteriormente, espero que nadie solo ande 15 minutos al día salvo algún problema específico) tres días a la semana acumularian al final del año 2385 minutos ( cerca de 40 horas más de caminata).

Como siempre no quiero aglutinar a todo el mundo en el mismo “saco” de peculiaridades. Las personas tendremos etapas de poder gestionar mejor el tiempo, y otras por diferentes motivos más complicados para encontrar ese hueco. Mi escrito solo quiere dar ideas e intentar fomentar el movimiento que nos hará obtener mejoras generales.

Por último, si puedes caminar más rápido , pues todavía mejor. Comienza poco a poco con cambios de ritmo de algunos segundos intercalados hasta que podáis andar más rápido. Y si cada vez te encuentras mejor ves añadiendo más porcentaje a andar rápido (para ello programas poco a poco los cambios que realices, o mejor buscas un profesional si puedes económicamente y tienes claro que vas a hacer el cambio), el penúltimo escalón sería los llamados “cacos” (caminar y correr), finalizando corriendo necesitando tiempo de progresión desde andar a poder correr.

Mucha ánimo y ¿ porqué no comenzar hoy mismo con un pequeño snack saludable ? ¿Por qué no planificar alguno a la semana? ¿qué pierdo probarlo si puedo buscar ese pequeño hueco?

https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/02/01/come-mas-y-adelgaza-mas-o-como-elevar-tu-flujo-energia/ Recomiendo este blog y ver su analisis de estudios.

Caminante, no hay camino, se hace camino al andar

Antonio Machado