{"id":2423,"date":"2020-09-04T00:05:27","date_gmt":"2020-09-04T00:05:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/?p=2423"},"modified":"2020-09-04T00:07:34","modified_gmt":"2020-09-04T00:07:34","slug":"plato-de-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/2020\/09\/04\/plato-de-harvard\/","title":{"rendered":"Plato de Harvard"},"content":{"rendered":"\n<p>Tod@s habr\u00e9is visualizado las siguientes im\u00e1genes infinidad de veces y espero que la mayor\u00eda sig\u00e1is esta f\u00f3rmula tan sencilla.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pero \u00bf cu\u00e1ntas veces por pereza de no hacer ensalada, tener ya mucha comida hecha o cualquier otra cosa desplazamos ese 50% de verdura y fruta ? Aqu\u00ed como en nuestro trabajo de h\u00e1bitos de movimiento deberemos intentar realizarlo como algo natural.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" alt=\"Qu\u00e9 es el plato de Harvard y por qu\u00e9 es mejor que la pir\u00e1mide nutricional |  El HuffPost Life\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/C-jG8zaTw_1Heiu2dm8RnlzYqm0vAUuyxmRx8-3DWB3D5rZb1ZjyaPOxxI-VNsLRA1NXCS3gJ3SL4KGF6OnsDBUV-TcgtYAh2lv6R-thvdU1L9ch7vEogO1EFoIM796DbXGH9Ygf\" width=\"525\" height=\"411\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" alt=\"Proporci\u00f3n real de alimentos que comen nuestros hijos\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/adIfg0zhdmuTgSx1jjJGcbIfbhPWLIdilFWocIPeYl2WiAFdHzU7iv5POtuew2Pw9TL_2TlkfXYWpeLDwwdsWGJ7h4hg7RKEqQoqS0OLTZmYX7MUyQFrP3A-BVB0aez2wMRH_RaM\" width=\"341\" height=\"306\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>PROBLEMAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Problema 1: <\/strong>Comemos fuera = Pedir una ensalada de primero ( o verduras plancha \u2026), de segundo si no podemos aportar cereales integrales y prote\u00edna , al menos una de las dos evitando salsas, exceso de aceites , frituras , etc&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si comer fuera es una celebraci\u00f3n como siempre hablamos , ni blanco , ni negro disfrutar de la comida y al d\u00eda siguiente a seguir nuestro camino ( recordad que tampoco hace falta un atrac\u00f3n y ese d\u00eda compensar con comidas menos cal\u00f3ricas y actividad).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Problema 2: <\/strong>No tengo variedad = La lista de la compra debe estar acorde a ese 50% que debe ser nuestra base. Es un cambio dif\u00edcil al principio si no tenemos h\u00e1bitos pero a la larga viendo los resultados y con nuestra mejora vale la pena.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Problema 3: <\/strong>No me gustan las verduras\/hortalizas = Ah\u00ed nos toca un trabajo de probar mucha variedad de productos y adem\u00e1s buscar darles un toque m\u00e1s palatable con especias o mezclando con otros alimentos de vuestro gusto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Problema 4:<\/strong> A los ni\u00f1os no les gusta y me cuesta hacerlo = Entiendo que quereis lo mejor para ell@s, por tanto \u00bfporqu\u00e9 no vais a hacer lo mejor para ell@s? Vamos al problema 3 y lo hacemos para toda la familia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Seguro que hay muchos m\u00e1s problemas que no visualizo , por favor comentamelo y los anotare para ayudar a m\u00e1s gente.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro art\u00edculo hablaremos de los famosos ultraprocesados. Como sab\u00e9is no me gustan las dietas estrictas ( entiendo que hay que tener educaci\u00f3n nutricional para siempre , no algo ocasional para perder peso puntualmente, salvo alguna enfermedad o problema grave ), ni tampoco creo que no se pueda comer nunca ultraprocesados ( como ejemplo boller\u00eda, galletas, refrescos azucarados \u2026), pero si dejarlos para un % muy peque\u00f1o. Si os cuesta mucho no compreis pr\u00e1cticamente y comerla fuera sin abusar l\u00f3gicamente .&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aplicando la ley de Pareto 80\/20 ser\u00eda 80% alimentos de gran valor nutricional y saludable y ese 20% para \u201cantojos\u201d o disfrutar de otra comida m\u00e1s palatable y muy cal\u00f3rica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tod@s habr\u00e9is visualizado las siguientes im\u00e1genes infinidad de veces y espero que la mayor\u00eda sig\u00e1is esta f\u00f3rmula tan sencilla.&nbsp; Pero \u00bf cu\u00e1ntas veces por pereza de no hacer ensalada, tener ya mucha comida hecha o cualquier otra cosa desplazamos ese 50% de verdura y fruta ? 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