{"id":2320,"date":"2020-09-03T23:57:13","date_gmt":"2020-09-03T23:57:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/?p=2320"},"modified":"2020-09-04T00:00:27","modified_gmt":"2020-09-04T00:00:27","slug":"andar-la-actividad-que-sube-el-neat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/2020\/09\/03\/andar-la-actividad-que-sube-el-neat\/","title":{"rendered":"Andar, la actividad que sube el neat"},"content":{"rendered":"\n

Y algunos me preguntareis \u00bfQu\u00e9 es el NEAT<\/strong>? acr\u00f3nimo de \u201cnon-exercise activity thermogenesis<\/strong>\u201d. Engloba las acciones que no se consideran actividades deportivas (ir al gimnasio, salir a correr\u2026) pero si requieren un esfuerzo f\u00edsico. Son cosas que no se suelen medir y est\u00e1n subestimadas por la gente, y al final del d\u00eda y la semana nos aleja del sedentarismo y nos hace equilibrar el balance energ\u00e9tico ( quema calor\u00edas y suma actividad).<\/p>\n\n\n\n

No hay que obsesionarse con el peso, ni con la composici\u00f3n corporal pero si huir de la falta de actividad f\u00edsica que nos puede perjudicar a medio\/largo plazo m\u00e1s de lo que algun@s creemos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

  1. Ya somos muchos los que disponemos de un reloj o tel\u00e9fono con apps que simula ( digo simula porque normalmente no son efectivos al 100%) los pasos que hacemos a lo largo del d\u00eda. \u00bfPor qu\u00e9 no intentar ponernos un reto de pasos m\u00ednimos que realizaremos todos los d\u00edas?<\/strong>. <\/li>
  2. Revisar los minutos que pasamos viendo redes sociales , plataformas donde ver series y pel\u00edculas. Y no hablo de no hacerlo, solo de un peque\u00f1o cambio. Utilizar para escuchar un podcast o quedar con alg\u00fan amig@ y salir a andar \u00bf…15 minutos?, \u00bf30 minutos?<\/strong> al cabo del tiempo ser\u00e1n muchos minutos en movimiento.<\/li>
  3. Levantarnos un poco antes o antes de llegar a casa del trabajo utilizar ese snack de movimiento para andar y dar algo de movilidad al cuerpo<\/strong>. Aqu\u00ed podemos a\u00f1adir el consejo t\u00edpico pero muy afortunado de aparcar a m\u00e1s distancia y obligarnos a pasear.<\/li>
  4. Si tienes varias llamadas de trabajo y tienes opci\u00f3n de hacerlas andando ( en algunos trabajos ser\u00e1 imposible, en otros ojal\u00e1 puedas organizarlo) , o incluso llamar a amigos o familiares que hace tiempo que no lo haces, y sacar esos pasos diarios.<\/li>
  5. Para las madres y padres que tengan ni\u00f1os programar varios paseos<\/strong> para mover las piernas y de paso \u2026 aprender a ir en bici, generar h\u00e1bitos saludables en su n\u00facleo familiar.<\/li>
  6. Subir y bajar por las escaleras.<\/strong><\/li>
  7. Ir a comprar y no pedir por internet (salvo que al pedir por internet tengas un tiempo para hacer una actividad f\u00edsica). O una parte online y otra que quieres ver el producto vas a comprarla. La mejor opci\u00f3n ser\u00eda la compra en comercios cercanos, productos frescos y a\u00f1adir m\u00e1s movimiento y una inyecci\u00f3n econ\u00f3mica al peque\u00f1o comercio.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Aunque si no acompa\u00f1as esto con otros h\u00e1bitos saludables tu mejora se ver\u00e1 mermada, siempre recomiendo empezar con peque\u00f1as cosas. Como ejemplo pr\u00e1ctico simplemente andar 15 minutos (m\u00e1s que haciamos anteriormente, espero que nadie solo ande 15 minutos al d\u00eda salvo alg\u00fan problema espec\u00edfico) tres d\u00edas a la semana acumularian al final del a\u00f1o 2385 minutos ( cerca de 40 horas m\u00e1s de caminata).<\/p>\n\n\n\n

    Como siempre no quiero aglutinar a todo el mundo en el mismo \u201csaco\u201d de peculiaridades. Las personas tendremos etapas de poder gestionar mejor el tiempo, y otras por diferentes motivos m\u00e1s complicados para encontrar ese hueco. Mi escrito solo quiere dar ideas e intentar fomentar el movimiento que nos har\u00e1 obtener mejoras generales.<\/p>\n\n\n\n

    Por \u00faltimo, si puedes caminar m\u00e1s r\u00e1pido , pues todav\u00eda mejor. Comienza poco a poco con cambios de ritmo de algunos segundos intercalados hasta que pod\u00e1is andar m\u00e1s r\u00e1pido. Y si cada vez te encuentras mejor ves a\u00f1adiendo m\u00e1s porcentaje a andar r\u00e1pido (para ello programas poco a poco los cambios que realices, o mejor buscas un profesional si puedes econ\u00f3micamente y tienes claro que vas a hacer el cambio), el pen\u00faltimo escal\u00f3n ser\u00eda los llamados \u201ccacos\u201d (caminar y correr), finalizando corriendo necesitando tiempo de progresi\u00f3n desde andar a poder correr.<\/p>\n\n\n\n

    Mucha \u00e1nimo y \u00bf porqu\u00e9 no comenzar hoy mismo con un peque\u00f1o snack saludable ? \u00bfPor qu\u00e9 no planificar alguno a la semana? \u00bfqu\u00e9 pierdo probarlo si puedo buscar ese peque\u00f1o hueco?<\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/www.fitnessrevolucionario.com\/2015\/02\/01\/come-mas-y-adelgaza-mas-o-como-elevar-tu-flujo-energia\/<\/strong><\/a> Recomiendo este blog y ver su analisis de estudios.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Caminante, no hay camino, se hace camino al andar<\/p>Antonio Machado<\/cite><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Y algunos me preguntareis \u00bfQu\u00e9 es el NEAT? acr\u00f3nimo de \u201cnon-exercise activity thermogenesis\u201d. Engloba las acciones que no se consideran actividades deportivas (ir al gimnasio, salir a correr\u2026) pero si requieren un esfuerzo f\u00edsico. Son cosas que no se suelen medir y est\u00e1n subestimadas por la gente, y al final del d\u00eda y la semana…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2419,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-2320","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-17","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2320","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2320"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2420,"href":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2320\/revisions\/2420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.juanyustepalop.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}